產後身材走樣，特別是腹部、腰部和下巴的肥胖，是每一位孕媽媽極度擔心的問題。產後媽媽都處於非常虧虛的狀態，又必須消耗能量才能分泌乳汁。需說節食是很有效的方法，但如果在這時節食，體重的確會稍稍下降，但由於臟腑功能遲緩怠慢，對水份、廢棄物的處理能力下降，加上代謝不足，身體會逐漸累積脂肪，更會導致虛胖。
產後減重可以先從飲食方面開始，盡量以健康飲食為主，加上掌握一個基本觀念： 3 低、2 多、1 適量，記住這個黃金三角，讓你產後Keep到身材，不復胖！最後養成規律運動的習慣，除了能增加熱能的消耗，也能鍛鍊心肺功能，促進新陳代謝，也可以保持心情的舒緩。 運動量須視個人能力決定，持之以恆才是重點。
3低：
1. 低鹽
減少加工食品，罐頭、醃製食物，記著say no to邪惡的午餐肉、腸仔；以及高鈉調味料的使用，如：雞粉、辣椒醬等。另外，公仔麵等即食食品鹽份亦非常高，又沒有足夠營養，媽媽還是少吃為妙！在香港，法例規定低鹽(鈉)：不論固體或液體，每100克／毫升食物含不超過0.12克鈉。
2. 低糖
一般甜品、糕餅可免則免，想喝珍珠奶茶的話「少甜」亦太甜，「三分糖」還可以，最好當然是「走甜」。要記住每100克固體食物含不超過5克糖，每100毫升液體食物含不超過5克糖，才算是低糖。
3. 低脂
首先以植物油取代動物性油；選擇少油烹調法（蒸、燉）。另外不要放太多醬油，醬油中的脂肪含量多得遠超你想像！。低脂食品定義為每100克固體食物含不超過3克脂肪；每100毫升液體食物不超過1.5克脂肪，而脫脂食品為每100克或毫升食物含不超過0.5克脂肪。
2多：
蔬菜及多水果
蔬菜及水果儘量多元化。不同顏色食物具有不同的營養素，可以提供身體足夠營養，提高代謝，延緩老化，提升免疫力。媽媽產後身體恢復生產後流失的維生素，也可以加強腸胃系統的功能，建議適合的蔬菜水果有空心菜；深綠色蔬菜，但應適量，不宜吃太多。
1 適量： 蛋白質 建議從豆類、魚類、白肉(雞肉)攝取優質蛋白質，並以少油如蒸、燉的烹調方式。選擇低脂肉類會比高油脂肉類佳。